博客

马拉松Q的专业跑步技巧&A

距离2015年维珍货币伦敦马拉松赛只有一周多的时间,我们请顶级跑步教练兼专家马丁·耶林主持Facebook马拉松Q&与我们的#TeamARUK跑步者一起。我们在Martin的博客中总结了这些问题,以回答您所有亟待解决的问题:

马丁大喊

问:您会建议为比赛购买一对新的教练吗?为时已晚?

答:是的,为时已晚。除非您的教练完全崩溃,否则会给您起水泡或出现问题,然后再穿上您所熟悉并信任的鞋子再行驶26.2英里!保存您的新鞋以获得奖励!

问:我 did the Paris Marathon at the weekend and with London next weekend, should I be resting or still running?

答:这实际上取决于您对巴黎的感觉以及伦敦的目标。这将有助于本周保持活跃并重新开始跑步,但我不会’不要进行任何大型会议或长期会议。尽你所能去伦敦。

问:我’m doing the Great Manchester Run in 4 weeks, my first big run. I can run 10K but have a real problem getting my pace right. I just know I’m出发得太快,被潮水拖着走,在5K之后什么也没留下– any advice?

答:你’说你的话就打在头上‘get carried away’. I’恐怕答案就是退缩热情,不要’开始这么快!如果您有很多机会快速完成’下半场感觉很强!

玉300问:我’d希望在半程马拉松起搏和目标训练中获得一些建议,并能舒适地跑步1’在最后一次大北奔跑中排名47。一世’我已经接受了扎实的中距离训练,并且知道我今年可以做得更好,但是我’我不确定多少。您将如何确定目标的步调,以便在一天中尽力而为?

答:如果1'47很舒服,并且您觉得自己的训练表明您可以更快地进行训练,那么请设置几个非常好的训练指标并进行自我测试。例如,单人10英里努力–您能做到多快?您的分钟/英里速度是多少?您能在比赛中再维持3英里吗?综合所有的培训,您可以了解自己的形式和目标。

问:马拉松比赛前一天晚上我应该吃什么?

答:’这是一个很好的问题,也是一个常见的问题。答案是他们习惯了!他们不’无需在面食山上吃饭,并且应避免吃不熟悉的食物。留出足够的时间消化食物(避免深夜进食!)。食物会在第二天为比赛加油,因此应包括一些碳水化合物,例如大米或土豆。

问:我’马拉松前服用布洛芬的建议相互矛盾。一世’跑步者的膝盖有一些问题,这种情况正在改善中,但是随着我在马拉松比赛中的前进,不可避免地会开始受到伤害。一世’我们曾听到有人服用它来减轻疼痛,另一些人则说它会引起胃部不适。

答:两者都是!我不会’建议不要在比赛前或比赛期间服用止痛药,因为没错,它们可能引起胃部不适,尤其是大剂量服用时,但重要的是它们还掩盖了这种感觉,’非常适合您的身体。如果可能的话,只能作为最后的选择!

问:我应该什么时候进行马拉松比赛前的最后一次跑步?

答:在马拉松比赛的前一周,这有助于保持跑步一点点。如果您已经每周运行3次,则坚持每周3次,每次运行次数较少。您的最后一次跑步应该是20-30分钟,并且在周日最重要的一天之前的周四,周五或周六。

问:在进行马拉松比赛之前,最好在起跑线上进行哪些最佳的热身训练?一世’如果在大曼彻斯特奔跑中的时间不超过3个小时,

答:我认为马拉松让您一走就能热身。那里’当然不需要长时间的热身。进行一点点慢跑以使血液流动并使肌肉温暖,然后再进行一些温和的动态运动练习,例如髋关节盘旋,弓步,将是很好的。

亚军300问:一个古老的问题:我该如何避免水泡?

答:不同的事物对不同的人起作用。脚趾上有许多凡士林,或滑石粉。正确安装运动鞋,带有精心定位接缝的袜子!坚强的脚踩着训练英里!

问:我是否玩得安全并且尝试刮擦个人最好的东西,或者掷骰子并尝试粉碎它?

A:你身体好吗?如果是这样,掷骰子,每次都去。一旦下定决心,请坚持下去。

问:如果我撞墙而不能继续怎么办?您对我有什么建议?

答:我的建议是首先不要撞墙!它’真的不在那里,你知道。每天正确的起搏,适当的训练和适当的营养可以避免这种情况。每个人在马拉松结束时都在挣扎,几乎肯定会变得艰难。踏上里程,永不放弃!

问:赛后恢复有什么技巧吗?

答:薯片,啤酒或一杯红酒,然后起脚!说真的,你’马拉松后值得拥有,所以放松,享受并感到自豪。进行少量的轻运动,散步或游泳实际上可以帮助马拉松后超级紧绷和疲惫的双腿。睡眠,健康食物和水分也很重要。

祝大家为阿尔茨海默病跑步的人好运’英国研究部。随着比赛日的临近,放松身心。在比赛早晨保持冷静。唐’开始太快!自信并在结束时微笑!

发表评论

你一定是 登录 发表评论。

关于作者

马丁·耶林

马丁是健康,健身和跑步媒体的定期作家和教练。他是《男士跑步》杂志的现任教练顾问,并撰写过许多不同的文章,包括《卫报》,《夜间标准》,《地铁》,《跑步健身》,《铁人三项加》,《户外健身》,《越野杂志》和《伦敦马拉松新闻》。